A mudança e o peso



São vários os momentos ao longo da vida onde uma grande mudança na vida acaba por ter impacto no peso, na aparência que física com que cada um se identifica.

Fala-se sempre em dietas, às quais se associa a ideia de mais um sacrifício, perda de um prazer ou limitação.

Porque não organizar antes uma alteração de rotina

  • com impacto no apetite

  • com descoberta de novos sabores

  • com repercussão na saúde metabólica


1. Alterar o apetite

1.1 Os carboidratos

A parte mais importante é reduzir os açúcares e amidos ou carboidratos.

Quando faz isso, os níveis de fome diminuem e geralmente consome menos calorias

Remover açucares, amidos ou carbohidratos da dieta pode reduzir o apetite, diminuir os níveis de insulina e causar uma perda de peso sem sentir fome.


1.2 As proteínas, gorduras e vegetais

Cada uma de suas refeições deve incluir uma fonte de proteína, fonte de gordura e vegetais com baixo teor de carboidratos.


Proteína

Dietas ricas em proteínas também podem reduzir os desejos e pensamentos obsessivos sobre comida em 60%. As fontes de proteína variam com o regime alimentar que pratica. Em todos eles existem várias opções.


Fontes de proteína saudáveis ​​incluem:

  • Carne: carne de pasto, frango e cordeiro

  • Peixes e frutos do mar: salmão, truta e sardinha

  • Ovos:

  • Proteínas de origem vegetal: feijão, legumes e soja


Vegetais com baixo teor de carboidratos

Coloque no seu prato vegetais com baixo teor de carboidratos, eles são constituídos por nutrientes importantes e pode comer quantidades muito grandes sem exceder 20–50g de carboidratos por dia.

Uma dieta baseada principalmente em fontes de proteínas e vegetais magros contém todas as fibras, vitaminas e minerais que precisa para ser saudável.


Fontes de vegetais baixos em carboidratos, incluem:

  • brócolos

  • couve-flor

  • espinafre

  • tomates

  • couve

  • couve de Bruxelas

  • repolho

  • acelga

  • alface

  • pepino


Gorduras saudáveis

As gorduras são importantes para o organismo mas a sua qualidade é fundamental para a saúde.


As fontes de gorduras saudáveis ​​incluem:

  • azeite

  • óleo de coco

  • óleo de abacate


2. Descoberta de novos sabores

2.1 Use especiarias

2.2 Alie-se aos frutos secos

2.3 Dê corpo aos seus molhos com sementes

2.4 Crie molhos cítricos: lima, laranja, uva

2.5 Descubra novos queijos

2.6 Traga a essência das ervas aromáticas para o seu prato


3 . Ajude o metabolismo

Implemente um plano de exercício, comece pequenino e aumente de acordo com a sua disponibilidade e gosto pessoal. Privilegie o treino resistido, usando o peso do próprio corpo ou usando pessos. Se não for possível ou não apreciar adote exercícios cardio.

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